更年期期间的饮食应该注意哪些

　　当1个中年妇女开始莫名的发脾气，总是小题大做的时候我们就应当要警惕这个人是否是到了更年期了，更年期是1个很特殊的阶段，会由于内分泌失调而引发身体的不舒服，情绪非常的不稳定，所以我们就应当及时的进行调理，我们可通过饮食对脏器内的环境进行调理，那末对在更年期期间的饮食应当注意些甚么呢！我们1起来看下文的介绍。

　　1、适当蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐步退化。因此在饮食上应选用优良蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　2、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等和含胆固醇高的食品，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。由于这些食品中所含饱和脂肪酸可以使血液中胆固醇浓度明显升高，而增进了动脉硬化的构成。比较好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　3、宜平淡饮食：限制食盐的摄取量，逐日食盐量在6克以下。由于更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过量，可增加心脏负担，并能增加血液粘稠度，从而使血压升高。

　　4、糖类不宜多吃：糖类食用过量，会引发肥胖。可多吃1些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：特别是含糊萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山查等，能增加血管的韧性，增进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

　　6、选用含钙丰富的食品：牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食品还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

　　7、多食用富含维生素B1的食品：比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有好处。

　　8、保持大便通畅，养成定时排便的习惯：便秘者可多食1些含纤维素较高的食品，如豆类、芹菜、土豆等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因此能预防动脉硬化。

　　9、忌用刺激性强的食品：如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食品易激动。

　　其实更年期是1个正常的生理现象，但是如果产生了严重的更年期综合征的话就需要我们进行1些简单的医治了，我们每位子女都希望自己的母亲能够健康快乐的生活，所以在母亲到了更年期阶段的时候，我们要多关心自己的母亲，多为他做1些自己力所能及的事，帮助他们度过这个特殊的时期，这就是给母亲的比较好的礼物，希望所有的父母们都能够健康长寿。